熬夜、奶茶、夜宵、烟和酒……是不是你的日常标配?
为了忘却工作疲惫与压力,享受「报复性熬夜」、「奶茶不离手」、「夜宵大快朵颐」……的确能带来短暂的快乐,但长期如此,要小心血管堵塞,诱发心脑血管疾病。
据统计,我国居民心脑血管病患者已达3.3亿人。
好好的一根血管,怎么会堵住呢?
血管是怎么变堵的?
血管就像交通路道,分布在各个组织器官。血液,从心脏这个指挥中心出发,载着所需的氧气、营养物及代谢物,在血管中通畅流动,维持着心、脑、肾等器官的正常功能。
血管壁结构有一定程度的收缩和舒张作用,并在心跳时,对血压起到缓冲作用。但随着年龄的增加,血管弹性减弱,维持血管张力的功能细胞,就会分泌较硬的物质,从而增加血管的厚度和硬度,管腔也随之变窄,导致供血不足,并造成血压或脉压差增大。
与此同时,血液中的胆固醇,尤其是“坏的胆固醇”(低密度脂蛋白),会转入到内皮层里形成像泥沙一样的物质,称为粥样硬化,并形成胆固醇斑块。当斑块破裂后,就会粘住血液中的细胞形成血栓,终导致血管堵塞,威胁生命。
不良习惯加速血管堵塞
除了老化因素的影响,血管堵塞也与许多不良习惯有关。
01 /熬夜
患病风险增加92%
长期熬夜,大脑皮层持续兴奋,心脏也会处于应激状态,使血压升高,心率异常。同时,血管内皮细胞也会受到自由基的攻击,从而影响血管的舒缩和抗凝功能,诱发高血压,进一步导致多个组织器官缺血缺氧,增加脑出血和脑梗塞风险。
02/奶茶
脑静脉血栓的“帮凶”
奶茶所含的反脂肪酸,会使血液中的低密度脂蛋白水平增加。同时,所含糖量相当于14块方糖,会产生胰岛素抵抗,容易引起肥胖和增加静脉血栓的风险。
03/频繁夜宵
血管硬化的“加速器”
夜间是胆固醇合成酶工作的活跃时刻。长期宵夜,体内会合成大量胆固醇,造成血脂升高,加重肝脏负担,过多血脂沉积于血管壁上,导致血液粘稠度增加,引起动脉粥样硬化。
04/嗜烟、嗜酒
血液黏稠度8倍速升高
大口喝酒或是小酌怡情,只要饮酒就会增加甘油三酯水平。此外,烟草中的尼古丁和焦油,都会使血管内膜增生肥厚、弹性降低,进而形成血栓,使动脉受损。
预防有招,不给血管添堵
血管健康是生命健康的决定性因素之一,营养物质和氧气依靠血管才能输送到各个脏器,一旦堵塞,会诱发疾病,危及生命。
保护血管,预防老化,可以试试这几招:
管住嘴,多喝水
☑睡前2~3小时不吃夜宵;
☑尽量不吃高脂肪、高油,以及刺激性较强的食物;多吃水果和蔬菜;
☑多喝白开水,可加速血液循环,降低血液粘稠度;
迈开腿,疏筋骨
☑避免久坐,久坐不超过40分钟;
☑ 多活动筋骨,保持血液通畅;
☑适当运动,保持一定的运动量。
戒烟酒,放轻松
☑滴酒不沾是健康的生活方式。成人如饮酒,男性饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克;
☑ 尽早戒烟,同时远离二手烟环境;
☑ 保持心情愉悦,及时缓解暴躁、易怒、精神紧张等负面情绪。
少熬夜,控体重
☑尽量避免不必要的熬夜,尽量保持7~8小时的充足睡眠;
☑ 控制体重,体重指数尽量不超过25。通常,BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。
多光疗,促循环
研究指出,光疗可引发光物理和光化学反应,改善多种心血管疾病。
MERICAN健康舱,具有调节细胞代谢,改善血液循环,预防血管堵塞和修复的作用。它能对皮肤产生光热效应及光化学反应,使血管扩张,活化细胞,有利于代谢产物的排除和促进营养物质的吸收,进一步降低血液黏稠度,从而有效促进受损血管壁的恢复。
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